Les techniques pour mieux dormir

Première règle : se détendre en écoutant de la musique douce. Apprenez à vous relaxer et évitez les excitants plusieurs heures déjà avant le coucher. Exit donc les films d'horreurs, la tasse de café ou la cigarette.

Veillez également à la qualité de votre dîner. Ne rien manger c'est risquer de ne pas pouvoir dormir, de même, trop manger aussi. Prenez donc un dîner léger privilégiant les soupes, potages, salades et évitez les viandes et les sauces trop grasses.

Un remède de grand-mère bien connu a été étudié par certains chercheurs : boire un verre de lait avant de s'endormir serait effectivement un moyen très efficace dans la recherche du sommeil puisque le lait contiendrait un "somnifère" naturel, le tryptophane.

N'hésitez pas à revenir aux traditions : une tasse de lait, une infusion de tilleul, une tisane... et se coucher à une heure précise. Car la régularité du coucher habitue le corps à l'endormissement et favorise celui-ci.

Pour bien dormir une bonne literie est indispensable

Pour bien dormir, il faut évidemment un bon lit. Inutile d'espérer récupérer des fatigues de la journée si votre sommier est tordu ou que votre matelas vous donne mal au dos. Pour bien dormir, changez votre matelas tous les 10 ans au moins et vérifiez régulièrement votre sommier. Si vous êtes sur le point d'acquérir un nouveau lit, faites un choix judicieux.

Pourquoi ne pas choisir un matelas à eau par exemple ? Ce qui est important, c'est avant que vous vous sentiez bien au lit. La chambre joue également son rôle dans le processus d'endormissement : il vaut mieux qu'elle soit sombre et qu'il y fasse frais. Enfin, n'hésitez pas avoir recours aux élixirs floraux ou aux huiles essentielles. En diffusant leurs parfums, ces potions influeraient sur notre corps et notre bien-être, notamment les troubles du sommeil.

Le manque de sommeil

De récents sondages ont démontré que 3 % des Français dorment environ 7 à 8 heures chaque nuit et 10 % moins de 6 heures. Cette étude révèle les spécificités de chacun : il y a les gros et les petits dormeurs.

Le manque de sommeil déclenche sur l'organisme des effets particulièrement néfastes. Pour simplifier, le sommeil permet en gros de prévenir les rides, restaurer les cellules nerveuses ou encore diminuer le taux de cholestérol. Négliger son sommeil, c'est jouer avec son potentiel physique mais aussi et surtout avec sa santé. Si un individu ne passe pas assez de temps au lit, il s'expose plus que les autres au stress, aux maladies, et à l'obésité.

Manquer une nuit ou quelques heures de sommeil entraîne un état de somnolence qui diminue la vigilance et les réflexes, et donc accroît le risque d'accidents de la route notamment. Sans oublier les humeurs nerveuses, changeantes, l'irritabilité, les pertes de mémoire, l'improductivité au travail ou des problèmes sexuels.

Des études ont démontré que ne pas dormir suffisamment favoriserait l'apparition de cancers et causerait l'obésité. Bien dormir est donc une question de survie mais aussi de qualité de vie.